5 Способов справиться со стрессом во время вспышки коронавируса

По мере распространения коронавируса (COVID-19), все больше и больше людей испытывают беспокойство и стресс. Информация быстро меняется. Это сбивает с толку, приводит в замешательство и даже в ужас. Нарастает чувство тревоги и страха. Даже людям, обычно устойчивым к стрессам, есть о чем задуматься. Вне зависимости от причин, будь то контакт с членами семьи или пациентами, находящимися в группе риска, кризис в экономике, смена работы, дети, находящиеся на домашнем обучении, или просто попытка привыкнуть к новой ситуации, стресс может накапливаться и оказывать неблагоприятное воздействие на организм в целом. Врач-эндокринолог,кандидат медицинских наук Нечаева Ольга Анатольевна считает, что необходимо составить план по борьбе со стрессом. 5 способов борьбы со стрессом Регулярно делайте физические упражнения Несмотря на то, что тренажерные залы закрыты, и везде действуют правила социального дистанцирования, рекомендуется регулярно проводить тренировки дома или заменить их играми с детьми / домашними животными. Это поможет высвободить эндорфины (вещества, которые помогают нам чувствовать себя лучше и поддерживать позитивный настрой). Существует множество упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. Врач Нечаева Ольга Анатольевна рекомендует йогу и растяжку для хорошего самочувствия и душевного спокойствия. Этим вы легко можете заниматься самостоятельно. Правильно питайтесь Стресс может изменить привычки питания и оказывать неблагоприятное воздействие на обмен веществ. Лучший способ борьбы со стрессом или эмоциональным перееданием - помнить о том, что вызывает переедание, и быть готовым побороть аппетит. «Если у вас есть склонность переедать на фоне стресса, старайтесь чаще перекусывать, отдавая предпочтение здоровым снекам», - говорит Ольга Анатольевна. «В течение дня старайтесь регулировать уровень сахара в крови. Это поможет вам сохранить здоровье и справиться с эмоциональным напряжением». Сделать перерыв Старайтесь меньше смотреть телевизор и слушать новости. Безусловно, важно быть в курсе последних новостей и событий, однако, слишком много негативной информации может неблагоприятно влиять на психическое состояние людей, в особенности детей. Ограничьте доступ детей и пожилых людей к информационным источникам, найдите им интересное занятие – головоломки, настольные игры, чтение. Общайтесь «Общение крайне важно для тех, кто находится в состоянии неопределенности и беспокойства», - говорит врач Нечаева Ольга Анатольевна. «Страх и изоляция могут привести к депрессии и возникновению чувству тревоги». Регулярно общайтесь с членами семьи, друзьями или коллегами по телефону, обменивайтесь сообщениями, используйте FaceTime или другие средства связи. Проверяйте, все ли в порядке у родителей, дедушек, бабушек, детей или знакомых. Спите и отдыхайте Обилие новостей приводит к стрессовым состояниям и проблемам со сном. Следует воздерживаться от употребления алкоголя, кофеино-содержащих напитков и курения за несколько часов перед сном. Разработайте для себя ритуал подготовки ко сну – примите теплую ванну или выпейте травяной чай. Составьте список дел на завтра заблаговременно. Следуя нашим советам, вы сможете быстрее адаптироваться к быстроменяющейся среде, сохранять спокойствие и рассудок. Если вам трудно справиться со стрессом или депрессией, обратитесь к специалисту или воспользуйтесь возможностями телемедицины. «Берегите себя и окружающих, - говорит врач Нечаева Ольга Анатольевна. Узнать больше о том, как переговорить с врач, вы сможете, позвонив на горячую линию для пациентов по телефону 8-800-775-19-96